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      產后瘦身的時間

      母乳喂養瘦身效果好

      瘋狂運動不一定會瘦

      月子期間不可瘦身

      產后瘦身要注意營養均衡

      產后瘦身飲食原則

      辣媽幫首頁> 孕育百科 >產后瘦身

      產后瘦身

      詞條摘要

      產后瘦身
      產后瘦身是每個新媽媽所面臨的問題,產后瘦身應該注意哪些問題?產后快速瘦身好嗎?什么時間開始瘦身?瘋狂運動是否有助于減肥?產后瘦身的飲食應該注意哪些問題?

      產后瘦身的時間

            產后瘦身不宜太早:順產、沒有產后大出血的媽媽、在產后2-3天可以下床走動,3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動,產后兩個星期,可以做柔軟體操或伸展運動;剖腹產的媽媽,產后一個月后才可以開始做伸展運動,產后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

      母乳喂養瘦身效果好


        母乳喂養瘦身效果好
        有的新媽媽因為想盡快恢復身材而放棄母乳喂養,其實母乳喂養瘦身效果非常好。臨床發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,因為喂乳1ml的母奶,平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。所以,各位新媽媽,一定要給寶寶喂母乳,因為不僅母乳是寶寶最好的糧食,還可以幫助你快速瘦身哦。

      瘋狂運動不一定會瘦


        瘋狂運動不一定會瘦
        美體雜志、綜藝節目總是介紹許多可以在短時間內甩肉成功的方法,其中必定會提到運動,這一定就是鐵則嗎?運動的確是健康減重的最佳辦法,不過有研究顯示,不管是否搭配運動,嚴謹的飲食控制都能幫助體重下降,因此如果媽媽們工作太忙碌,一兩天忘了運動也別因此感到擔憂,只要調配好飲食分量,并維持每周固定的運動頻率,要在6個月內瘦下來并非難事。但如果不講究飲食,也不講究運動頻率,只是一味的瘋狂運動,運動后又狂吃,是起不到瘦身效果的。

      月子期間不可瘦身


        月子期間不可瘦身
        女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖瘦身恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的瘦身加重負擔。

      產后瘦身要注意營養均衡


        產后瘦身要注意營養均衡
        產后瘦身一定要注意營養均衡,千萬不可節食瘦身。因為產后身體損耗很大,給寶寶母乳也需要足夠的熱量。要補充足夠的熱量,但又需要保證營養均衡,那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養素。其中,有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

      產后瘦身飲食原則


        產后瘦身4大謊言不可信
        謊言:哺乳期絕對禁止瘦身
        真相:你最好在6個月內瘦下來
        產后6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”,瘦身事半功倍。而且,有數據顯示,產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!
        謊言:吃得越多母乳越好越充足
        真相:母乳質和量取決于膳食營養均衡
        少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。
        謊言:緊身衣讓你瘦下來
        真相:瘦身衣讓你消除體內空洞
        孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體里出現了“空洞”,不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
        謊言:大量運動是最好的辦法
        真相:不適當的運動有害無益
        哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產后3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。
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