【就是不長肉】新年健身計劃
每逢佳節胖三斤，天天大魚大肉的
不是這個飯局就是那個聚會
還要各種零食狂塞
我感覺我過了一個假年
今天的我，已經不是年前那個我了[哭][哭][哭]
3年前
樓主
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江西11选5
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拼命姑娘
So我要減肥！！！
我堅信：科學合理的運動訓練+合理的飲食習慣+良好的睡眠質量=理想身體
我的閃電健身計劃就通過這個公式來安排制定。
[威武][威武][威武]
拼命姑娘
每天進行有氧運動
有氧運動主要針對提高心肺能力和燃燒脂肪。
比如：每天早起公園快走、慢跑
上班改用環保騎自行車
辦個健身卡健身、游泳
或者晚飯后固定時間跳繩運動
時間充足的話在報個瑜伽班練習瑜伽或者跳舞
拼命姑娘
少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收），吃健康的真正食物，避免營養不全加工食品。
菜譜嚴格控制熱量：
1.多食用高品質的蛋白質（如：雞蛋白、脫脂牛奶、豆制品、雞肉等）
2.適時補充低能持續時間長的碳水化合物（如：米飯、谷類、玉米等）
3.多食用纖維素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡蘿卜等）
4.吃健康的脂肪（橄欖油，亞麻油，大豆油，菜籽油，堅果。）少食用膽固醇高的食物（如：魷魚、動物內臟、豬腦、貝類食物等）
5.盡可能避免食用酒精飲料或碳酸飲料（如：可樂、啤酒、白酒等）
6.適量食用維生素補劑（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）
7.多喝水（每天喝至少3~4升水）
拼命姑娘
睡眠可以驅逐疲勞，忘卻煩惱，使各個器官得到良好的調節、促進新陳代謝。只有睡眠充足了，第二天才會擁有飽滿的精神。我的健康睡眠計劃：
1.早上用冷水洗臉。洗冷水臉能促進血液循環，放松神經，擁有好心情迎接新的一天。
2.多喝開水。成人每天喝水量應不少于1200克。喝水能促進消化系統的消化起到很好的排毒作用。
3.不要過量飲酒。適量的飲酒能促進血液循環、美容養顏，提高睡眠質量。
4.睡前洗洗熱水澡，沖走一天的疲勞。
5.空調溫度應控制在二十六至二十八度之間，這樣的溫度更適合人體的需要。
6.晚上早睡早起不熬夜，養成規律的作息習慣
希望自己能有嬰兒般良好睡眠
拼命姑娘
我要努力按照計劃朝著目標邁進！
希望在2017收獲健康，收獲幸福！瘦身成功！！！
謙寶媽媽
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樂樂
兩只小寶貝
五彩飛揚